姐妹淘的心情日記

每件產品皆通過設計師對品質與美感的最高要求成為打造完美空間最重要的基礎，集結各領域頂尖人才的團隊，密切掌握時尚前線動態
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...... 戰「疫」的時間線仍在延長，但為了經濟復甦，全國各地已陸續掀起返崗復工熱潮。也在不知不覺中，越來越多的人陷入疫情復工的焦慮和恐慌。 ​ 「我咳嗽好幾天了，這是在潛伏期嗎？」 「我一直在乾咳，跟電視上描述的疫情癥狀好像，我是不是中招了？」 「我現在不能聽到家人咳嗽，一聽到我就心慌氣短，呼吸困難，怎麼辦？」 ... 您是不是也像上面的人一樣，一咳嗽就懷疑自己得了病，甚至自己身邊的人咳嗽一聲，都會使自己心間一顫？ 別怕，安肯心理全體工作人員將為您支招趕走陰霾！ ... 1月26日，安肯迅速開通疫情應對心理調適24小時熱線，200+專業諮詢師隊伍迅速集結，成立「抗疫志願團隊」。目前，這些志願者們用心聆聽密切接觸醫學留觀人群，深入了解醫學留觀人員的心聲，還有體貼關心在家隔離的市民朋友，做了大量心理慰籍、安撫工作，配合醫療人員抗擊疫情。 以下這個緊急心理干預的個案，從中可以看出安肯團隊心理諮詢師們的耐心與真誠。 01. 背景介紹 老葉（化名）-公司職員-38歲 ... 疫情風暴之下，來自浙江杭州的老葉多少有些恐慌。復工後這段時期，他難得地失眠了。 復工後的N種焦慮，我全都中了！ 口述/老葉 ... 疫情期間一家人都在家快兩個月了，最近感覺精神狀態有點問題，每天都在不停的刷各種疫情的報導、數據、治療，然後還有些危言聳聽；有人敲門不敢開門，快遞放門口也不敢拿；而且老是容易受驚嚇，有人坐我旁邊整個人都要抖一下。這樣下去， 估計沒得肺炎，人也快完了。 之所以恐慌至失眠， 緣於對自身安全難以把控 ... 復工後辦公室里偶爾一兩聲咳嗽，就讓我膽戰心驚，上下班路上感覺處處都是病毒威脅，過去一個月居家隔離的安全感沒有了。 中午在單位吃飯，雖然和其他人隔開一段距離，但我還是很緊張，吃飯都沒胃口了。每天會議不斷，以前能應付的工作，現在覺得特別累，不知道什麼原因？而且還發現，我和以前經常聊天的同事變得有距離感。 復工之後， 家中孩子無人管教 孩子上中學，在家上網課，我們家長又復工了。我有點擔心，沒人監督他會偷懶，網課學習效率不高影響成績。 ... 他無法安靜地坐在一個地方，聽課注意力不集中，老是開小差，只有玩玩具和電子遊戲才能安靜。學習總是拖拖拉拉，我每次都著急得不行，他卻無動於衷，怎麼催都沒用，時刻發覺自己要崩潰。 疫情尚未結束， 家中長輩防疫意識鬆懈 ... 家裡的老年人最近有些放鬆，經常出去逛，有時候還不戴口罩，還總說「沒事沒事」。平時不厭其煩的叮囑不要熬夜不要吃外賣，真要威脅自身健康的時候反而回一句「別怕，瞧你這膽子」。我很緊張，不知道該怎麼勸他們。 各種身心問題大爆發， 我該怎麼破？ ... 復工後，工作和心理壓力大，睡眠質量下降，有時候會整夜失眠。受疫情影響，公司大幅降薪，想辭職但又擔心找不到工作會失業，焦慮得茶飯不思，該如何緩解這種情緒？最近脾氣暴躁，一點就著，經常跟老婆吵架，事後又覺得自己反應過度了，我該怎麼辦？ 02. 評估與診斷 （一） 心理評估 ... 卡特爾16PF人格測試：傾內向人格，情緒不穩定。 心理健康測試（SCL-90）：人際關係敏感、焦慮。 焦慮自評量表（SAS）：68分，輕度焦慮。 匹茲堡睡眠指數量表（PSQI）：12分，輕度失眠。 （二） 鑑別診斷 診斷結果：一般心理問題 診斷依據 1 根據病與非病的三原則以及來訪者有自知力，無知覺異常，無妄想，因此排除精神病。 2 與焦慮癥相鑑別：該來訪者雖然表現出情緒緊張、激動易怒、失眠等癥狀，但持續時間不長，且沒有脫離現實依據。因此可以排除焦慮癥。 （三） BPS病因分析 1、生物因素 該來訪者問題中沒有明顯的生物學因素。 2、心理因素 ... 被焦慮恐慌等情緒困擾，不能自我排解。因自身性格敏感，容易受周圍事物干擾。敏感焦慮一直在來訪者心底，這次疫情放大了來訪者內心原本的焦慮。 3、社會因素 存在負性生活事件(新冠疫情爆發、公司降薪、同事關係冷淡、孩子教育問題、長輩不聽勸等) ，同時缺乏社會支持(與家人關係不親密)。 03. 心理諮詢 （一般心理問題無需藥物治療，僅需心理諮詢即可。） 諮詢師幫助來訪者通過個人努力、充分調動個人資源進行自我支持和維護，從認知、情緒和行為三個方面進行自我調節。 （一） 認知療法 ... 諮詢師幫助來訪者客觀評價壓力事件，同時重新評估自己應對壓力的方式。 也就是說，不誇大或者歪曲事件的危險性，把疫情比作世界末日、認為所有地方都有病毒感染等等，這些都屬於非理性認知； 同時，積極反思自己的焦慮和恐懼究竟來源於哪些方面，是不停地刷手機？消極思維太多？還是防護措施不到位？反思之後，嘗試採用新的方式來管理壓力，提高自己的控制感和效能感。 （二） 森田療法 ... 森田療法可用來幫助來訪者對抗眼前的不良情緒。它的奧秘就是：順其自然，為所當為。 來訪者需要接受現在疫情已經發生的事實，在保護自己的前提下，同時去做自己該做的事情。因為除了要面對外界的風雨，還要面對內在自身的情緒。 諮詢師幫助來訪者去計劃自己未來。例如，工作計劃、家庭計劃、學習計劃、創作計劃等，都可以開始為之準備。只有這樣，才不至於讓疫情打亂全部的生活節奏。 （三） 行為放鬆技術 諮詢師通過一些行為放鬆技術來幫助來訪者調節身心狀態、緩解壓力，比如腹式呼吸、著陸技術、冥想、正念、肌肉放鬆、積極想像、運動等。 1、腹式呼吸——幫助來訪者快速放鬆身體、走出焦慮狀態。 ... 具體實施過程：先找到一個舒服的狀態，坐著或躺著都行。然後把手放在肚子上，慢慢地深吸一口氣（持續大約3-4秒），感受肚子在我們吸氣時慢慢鼓起來。然後，再專注地慢慢地呼出這口氣（持續大約3-4秒）），讓腹部慢慢回縮。重複這個過程，直到感到情緒緩解。 2、著陸技術——在極度擔心或焦慮的狀態下，幫助來訪者把注意力帶回到當下。 具體實施過程：感覺一下雙腳跟地面的接觸，身體跟椅子的接觸。動動手指頭和腳趾頭，用心感受他們的存在與帶給自己的感覺。環顧一下四周，快速地命名一下你所看到的各種東西，顏色、形狀、物品名稱都可以。想一想你記憶中讓你感覺到輕鬆或愉快的經歷，例如和朋友或家人遠行，哼唱你喜歡的童年歌曲，都會讓情緒舒緩。 04. 預後 （一） 來訪者的自我評估 ... 通過一個月的諮詢，來訪者自我感覺焦慮情緒有了明顯緩解，心情平靜不少，失眠現象消失。自認為在公司里與同事間的關係也有所改善；與家人建立良好的溝通；對今後的人生也有了一定的規劃。 （二） 諮詢師的效果評估 諮詢的具體和近期目標基本實現，求助者基本消除或緩解了焦慮情緒，由此而產生的人際關係敏感、睡眠等問題已基本解決。最終目標方面：求助者對自己看待問題的偏差認知有一定的認識，並已經自覺進行了調整。 ... 疫情面前，我們可能會遇到各種各樣、程度不一的心理問題。 要明白，人是社會動物，生活在各種各樣的人際圈中，有效利用來自他人、群體和組織的社會支持是應對壓力的重要途徑。 通過親人、朋友獲得更多的情感支持，通過專業團體獲得更多可靠的心理支持，都是行之有效的方法。 沒有人是一座孤島，你的開心與憂慮都有我傾聽！ ●往期推薦 ● 疫情尚未結束，仍需警惕自身的心理變化！ 困住我們的從來不是疫情，而是心中的枷鎖 請收好這份「返崗復工」心理調整指南 警惕新冠肺炎疫情中的「心理創傷」（PTSD） 心醫楊博士：保持適度焦慮，有利於阻擊新冠肺炎

內容簡介

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文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/health/9vbvmb5.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010382657

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